如果你想要平坦的胃,就不应该吃或喝15样东西

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  ? william87/iStock

  胃胀是自然的,但是某些食物比其他食物更容易引起胃胀。例子包括扁豆、豆子、抱子甘蓝、花椰菜、洋葱、奶制品、苹果和谷物。这些食物中的许多含有我们身体无法消化的营养,所以它们反而被细菌发酵,这会导致气体和腹胀。

  不幸的是,胃胀是生活中正常和自然的一部分。

  但是有些食物比其他食物引起更多的腹胀。

  那是因为这些食物中有许多含有我们身体无法消化的营养,比如乳糖,一种在乳制品中发现的天然糖。

  FODMAPs是另一个例子。这些短链碳水化合物不能被小肠消化,所以它们最终进入大肠,在大肠中被细菌发酵。这种发酵过程会导致气体和膨胀。

  虽然不吃或不喝幻灯片中列出的食物和饮料不会帮助你减肥或获得搓板腹肌,但它会帮助你避免腹胀,从而让你看起来更瘦。

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  ? 亚历山德罗比亚西奥里/梭德斯托克

  牛奶的

  奶酪和牛奶等乳制品会引起消化问题——尤其是如果你对乳糖不耐受或过敏。乳糖是乳制品中的一种天然糖,乳糖不耐受者没有分解这种糖所需的酶。

  幸运的是,市面上有很多乳制品替代品,如豆奶或杏仁奶,非常适合乳糖不耐受或只是想避免食用乳制品的人。

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  ? 金仁福/技术内幕

  十字花科蔬菜

  花椰菜、花椰菜、抱子甘蓝和羽衣甘蓝都属于十字花科蔬菜。这些食物富含叶酸、维生素C和纤维等多种营养成分。它们甚至被认为有助于预防癌症。

  但是它们也含有棉子糖,一种我们身体不能分解的碳水化合物,因为我们缺乏某种酶来分解它。相反,棉子糖是由细菌发酵的,细菌是气体和肿胀的主要原因。

  如果你不想放弃这些蔬菜,试着烤或蒸它们,让它们更容易消化。

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  ? 贾斯汀·沙利文/盖蒂图像

  高钠食物

  大多数美国人摄入的盐超过推荐的每日摄入量。我们身体对吃太多盐的自然反应是保持水分,当身体保持水分时,就会膨胀。

  作为一项指导方针,大多数健康人应该将钠摄入量限制在每天2300毫克。患有糖尿病或高血压的人,或50岁以上的人,每天应该只摄入1500毫克。

  包装和加工过的食物,如罐装汤、熟食和预制酱,通常含有大量的钠。

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  ? pexels/突发

  酒精

  就像高钠食物一样,酒精会使身体保持水分,导致浮肿和肿胀。饮酒也会引发便秘,这也会让人们感到浮肿。

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  ? 博雅克纳码头/梭德斯托克

  西瓜

  很难相信西瓜会对你的身体产生任何影响,因为它主要是水。但是它含有大量果糖,这是一种赋予水果甜味的天然糖。许多人无法吸收果糖,这就是西瓜会导致腹胀的原因。

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  ? Flickr /雷切尔·海瑟薇

  豆类

  豆类是指以豆荚的形式种植水果的植物。例子包括豆类、豌豆、扁豆和大豆。这些食物都富含纤维和蛋白质,这是它们对你有益的原因,也是它们难以消化的原因。

  因为豆类富含我们身体无法吸收的纤维,我们的肠道细菌反而会对它们产生作用,导致气体和肿胀。

  为了避免这种情况,试着吃全麦的豆类,像大米或藜麦,或者将干豆浸泡过夜,这有助于分解不可消化的纤维。

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  ? Sarah Schmalbruch / INSIDEr

  酸奶

  说到酸奶,这完全取决于你在吃什么。纯酸奶实际上可以帮助你的胃,因为它含有益生菌,众所周知,益生菌可以调节消化。

  然而,如果你正在吃高糖风味酸奶,你体内会有更多的发酵,这意味着更多的气体和肿胀。

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  ? 罗马牛皮纸/ Unsplash

  谷物

  黑麦和小麦等谷物含有果聚糖,这是一种很多人难以消化的碳水化合物。

  根据多位胃肠病学家的说法,人们通常认为面筋刺激他们的胃,而实际上是果聚糖。当碳水化合物不能被吸收时,它反而被肠道细菌发酵,导致气体和肿胀。 (责任编辑:admin)

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